[...] na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 na brzuch abs 2 ! MOZE TAK BYC ?
[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 na brzuch abs 2 !
[...] tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc... Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A- Wyciskanie [...]
[...] Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki [...]
do ronie220: No z kolanem to było tak że ostro katowałem nogi i na wypychaniu często mi leciały kolana na boki :( teraz już wiem, że to był błąd, po prostu przeciążyłem kolana i dałem spokój przez jakiś czas z treningiem nóg i dodatkowo szamałem stabil forte i teraz mam jeszcze Artrostav i jest już lepiej no ale jak bym dał nogi na wtorek to w [...]
[...] do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, rozwalisz staw, złapiesz kontuzje i wyeliminujesz się z ćwiczeń. Jedno wyciskanie na przód barków 4s. Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s. Na tył barków nic nie ma, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia po plecach. Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie [...]
[...] intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może lepiej zmień np na plecy+biceps+tył barków, klata+triceps+przód barków, [...]
[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]
[...] SERIE 15/15/15/15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 15/15/15/15 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BARKI+BICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)4 serii 12/10/10/8 Unoszenie na boki 4 SERIE 10/10/8/6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4 serii 12/10/10/8/ [...]